segunda-feira, 19 de agosto de 2013

O Assunto È Dieta:dica de cardápio delicioso para um dia inteiro


Já sabemos:refeições de 3 (em 3)ou 4 (em 4) horas,começar e terminar o dia bebendo água ou chá.
Praticar atividades físicas no mínimo 3 vezes por semana,e uma alimentação saudável.Sim,tudo isto é possível e prazeroso!
O ideal é jantar no máximo as 20 horas .Não fique ansioso(a)!Aquilo que você não pôde comer agora,não desaparecerá da noite para o dia,você poderá incluir em uma próxima refeição.
Ontem era meia noite e minha mãe colocou o jantar na mesa na casa dela.Meu marido,minha mãe e irmãs sentaram e comeram.Eu estava sem fome mas confesso que a carinha do frango me apetecia..lembrei-me que hoje eu teria oportunidade de comer dele na hora do almoço,já que almoçamos juntas na cozinha da loja da minha irmã e a comida vem da casa delas; e que antes disso,assim que o dia amanhecesse,eu iria saborear as coisinhas que tanto gosto sem culpa:pão integral com manteiga acompanhado de café,frutas , iogurte e meu chá verde que batido com abacaxi  e limão geladinho mais parece um suco.Cada um nos seus respectivos horários e em quantidades adequadas!Após o café fiz meus exercícios:35 minutos de caminhada e mais 35 minutos de aparelhos e alongamentos.Depois me pesei na farmácia e descobri que emagreci mais um pouco.Estava com 65(depois de sair da casa dos 72,já em obesidade gral 2).Agora estou com 63,8.Ainda é sobrepeso(indice de massa corpórea esta em 28),pra ficar no peso normal de acordo com meu tamanho(1,50 cm)devo pesar de 45 a 55.

Mas estou muito feliz com os resultados já alcançados,pra mim,um verdadeiro milagre!
Agora você pode conferir seu peso ideal no medidor que instalei na lateral do blog.De nada :)
Lembrando que tudo na vida requer equilíbrio,nem só cuidar do corpo,nem só da alma,vamos cuidar de tudo que é pra ser bem feliz e grato a Deus:)

Veja uma opção deliciosa para uma alimentação balanceada que com constância leva ao emagrecimento:



Desjejun:

1 copo de chá verde com gengibre,canela,limão e 1 rodela de abacaxi gelado batido no liquidificador.

Café da manhã:
2 fatias de pão integral com Qualy light
1 xícara pequena de café preto

Lanche da manhã:
1 greco light
3 morangos
1 fatia fina de manga

Almoço:
1 porção de salada de legumes cozidos
1 porção de alface temperado apenas com sal e vinagre
4  pedaços de frangos cozidos sem pele
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão

lanche da tarde:
1 laranja lima com bagaço
1 copo de chá verde com gengibre e canela batido gelado com 1/2 limão e 1 fatia de abacaxi

jantar:
1 porção  farta de salada de folhas(alface,rúcula ou agrião)temperada com sal e limão ou vinagre.
1 batatas média/grande  assada(s) com  1 colher (de sopa) de creme de ricota light , 2 colheres (de sopa )de peito de frango  cozido no sal e desfiado, tomate ,salsinha,cebolinha e orégano á gosto.(abra a batata,recheie com os ingredientes ,embrulhe no papel alumínio e coloque para assar)
2 quadradinhos de chocolate amargo Garoto(56% de cacau)(dica,compre a barra de 130gramas,divida ela toda em  porções de 2 quadradinhos ,embrulhe no papel alumínio e deixe na geladeira.Só consuma diariamente 1 porção logo após almoço ou jantar.)

Eu Alessandra Barcelos,lhe convido a ler meu livro Sobre Tudo O Que Se Deve Guardar,Guarda O Teu Coração.São 197 páginas de uma história real,surpreendente e cheia de emoção  do início ao fim
Todos os dias histórias como a minha se repetem na vida de muitas  adolescentes,jovens e mulheres.Quem sabe a leitura da minha história não venha influenciar positivamente a sua ou de alguém perto de você?
Leia a sinopse clicando na imagem para ampliar.
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Um comentário:

António Jesus Batalha disse...

Ao passar pela net encontrei seu blog, estive a ver e ler alguma postagens
é um bom blog, daqueles que gostamos de visitar, e ficar mais um pouco.
Eu também tenho um blog, Peregrino E servo, se desejar fazer uma visita
Ficarei radiante,mas se desejar seguir, saiba que sempre retribuo seguido
também o seu blog. Deixo os meus cumprimentos e saudações.
Sou António Batalha.

SEM FRONTEIRAS

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